متاح في بلومينغديلز دبي و هارفي نيكولز دبي
Menu Shopping Cart Search

خلف الكواليس مع البيوتين

Portrait of young beautiful woman with extra long glossy hair

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي البحث عن منتجات شعر صحية على الإنترنت إلى الإرتباك – كيف يمكنك التمييز بين أبحاث الخبراء وإعلانات الإنترنت التجارية؟

في هيرفينيتي، نحن ملتزمون باطلاعك على جميع المكونات في منتجاتنا، حتى تعرفي ما الذي تستخدمينه – وما هي فائدته.

نمنحك اليوم لمحة عما وراء الكواليس للسبب الذى يجعل البيوتين جزءًا مهمًا من روتين الشعر الصحي – وكيف سيساعد شعرك فى النمو بشكل أطول وأقوى.

 

تعرفى على فيتامينات – ب

ما لم تكوني معتادة على المكملات، فمن السهل أن تعاني من نقص الفيتامينات. هناك الكثير لنتذكره، لا سيما عندما يتعلق الأمر بعائلة فيتامين – ب القوية – هناك 8 منهم، هم الأهم!

 

إذن، ما هي أهمية فيتامينات – ب؟

“هذه الفيتامينات … تلعب أدوارًا مهمة في جوانب مختلفة من التمثيل الغذائي للخلايا، مما يساعدك على البقاء نشيطة طوال اليوم”، قال الدكتور فرانك ليبمان لمدونة لايف ستايل Goop. لكنها مهمة أيضًا في تعزيز صحة البشرة والشعر، وتحقيق التوازن بين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر، والمساعدة على الوضوح الذهني والتركيز، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، ومنع الصداع النصفي، وتعزيز المناعة.”

البيوتين عبارة عن مركب فيتامين B – قد تسمعه أيضًا باسم فيتامين – H كما أنه يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي من ناحية التغذية، يساعد البيوتين في تحويل الغذاء إلى طاقة، وتسهيل إزالة السموم من الكبد، وتحسين إنتاج البروتينات التي تشكل الشعر والجلد والأظافر، كما أوضحت أخصائية التغذية دانا جيمس لصحة المرأة.

Biotin

 

 

إنه هذا الرابط بين البيوتين وإنتاج بروتين الكيراتين هو ما أثار إهتمام معظم النساء المصابات بنقص البيوتين، أو الذين يعانون من تساقط الشعر. تحذر سوزان ستيوارت، طبيبة الأمراض الجلدية في هوفينجتون بوست، من أن “نقص البيوتين نادر الحدوث وقد تؤدي المستويات المنخفضة إلى هشاشة الأظافر وتساقط الشعر”.

“ومع ذلك، فقد يكون لفقدان الشعر والأظافر الهشة أسباب متعددة، وقد يؤدي تناول مكملات البيوتين إلى توقف هذه العملية بالفعل وقد يساعد على عكسها”. عندما يتعلق الأمر بنمو شعر صحي، من الأفضل الحصول على نظرة شاملة، وهذا هو السبب في أن أطباء الأمراض الجلدية الخبراء يشيرون غالبًا إلى النظام الغذائي كحل. المكملات الغذائية من البيوتين تُظهر أفضل النتائج إذا كنت تعانين من نقصها بالفعل”،  “يمكنك بطبيعة الحال العثور على البيوتين في المكسرات والبيض والخضروات الورقية.”

حان الوقت لتناول السلطة! تابعى القراءة للحصول على مزيد من النصائح حول نظام غذائي صحي يعمل بالبيوتين.

 

قومى بإصلاح شعرك من الداخل الى الخارج

وأكدت اختصاصية التغذية تانيا زوكربروت في ديلي بيرن: “من المحتمل أن الشخص العادي يحصل بالفعل على الكثير من فيتامينات” ب “من الطعام الذي يتناوله”. وللتأكد من أنك تتبعين نظاماً غذائياً صحياً للشعر، إليك الأطعمة التي يجب عليك تناولها:

 

البيض

هذه القوى الصغيرة تحتوي على حوالي 25mcgs من البيوتين فى كل منها، ضعي بعض البيض المخفوق على الإفطار لتبدأى يومك بشكل صحيح.

 

screen-shot-2016-11-26-at-1-37-41-pm

اللوز

اتضح أن هذا المزيج الأساسي يمكن أن يفيد نظامك الغذائي بأكثر من طريقة. يحتوي ربع كوب من هذه المكسرات اللذيذة على أكثر من 14 ملجم من البيوتين، إلى جانب الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية.

 

سمك السالمون

يمكن أن يساعد “غذاء الدماغ” الشائع هذا في إضافة أهم ما في جسمك أيضًا. مع حوالي 5 ميكروغرام من البيوتين لكل 3 أونصات، يعتبر سمك السلمون أفضل وجبه للعشاء .

 

الأفوكادو

لا تشعرى بالسوء تجاه عاداتك فى تناول الأطعمة النباتية ! يحتوي الأفوكادو الفردي على حوالي 6 ملجم من البيوتين الصحي للشعر. من خلال دمج هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي، ستكونين على بعد خطوة واحدة من شعر أطول وأقوى وأكثر صحة.

 

إعطاء البيوتين بعض المساعدة

على الرغم من أن البيوتين أمر حاسم في قوة الشعر والأظافر، فهناك فيتامينات ومعادن أخرى يمكنك التركيز عليها للوصول إلى أعلى درجات الصحة، أيضًا. فيما يلي بعض أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها لإعطاء شعرك وبشرتك وأظافرك بعض الجاذبية:

 

الحديد

“الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تساقط الشعر أو نمو الشعر يكون لديهم نقص فى الحديد – وخاصة النساء”، أوضح اختصاصي الأمراض الجلدية بارادي ميرميراني إلى نيوز اند وورلد ريبورت فى الولايات المتحدة. إذا كانت هذه المشكلة تبدو مألوفة، فإن الخبراء يقترحون قضاء بعض الوقت الجيد مع جزارك المحلي. تحتوي الوجبة المفردة من اللحم البقري المكون من 3 أونصات على 5 ملليغرام من الحديد – أي حوالي نصف احتياجاتك اليومية الموصى بها.

إذا كنت نباتيه، فابحثى عن الخضروات الورقية ذات المحتوى العالي من الحديد، مثل السبانخ والفاصوليا والتوفو، كما يشير أودري برونو آت سيلف.

 

البروتين

للشعر الباهت؟

 

“قومي بضخ البروتين”، اقترح اختصاصي التغذية “دون جاكسون بلاتنر” نيوز اند وورلد ريبورت فى الولايات المتحدة. “ضعي جرعة صغيرة في كل وجبة ومع كل وجبة خفيفة، وستبقيان بصيلات شعرك قوية.” فكرى في حفنة من المكسرات واللحوم الخالية من الدهن والبيض والدجاج .

nuts

 

الزنك

هذا المعدن الفائق القوة “يشجع على تكاثر الخلايا، ونمو الأنسجة، وإصلاحها”، حسبما ذكرت تينا بينيتيز إيفز في صحة الرجال. لذلك إذا كنت تعانين من تساقط الشعر أو من فروة الرأس الجافة والحكة، فاملأي سلة التسوق الخاصة بك بالمحار والدواجن والبيض والحليب.

 

أوميجا – 3S

الهاجس الأمريكى ل “الدهون الصحية” ضعى هذا المصطلح على الرادار الخاص بك. تكتب أماندا ماكميلان من هيلث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 “تساهم في صحة الدماغ وقد تساعد في تقليل الالتهابات”.

كما أنها تمنع فروة رأسك من الجفاف، مما يساعد شعرك على البقاء ممتلئًا ولامعًا. للحصول على نظام غذائي غني بالأوميغا 3، تناولي أسماك التونة والمكسرات وبذور الكتان.

 

ما الجديد مع علاجات الكيراتين؟

في هيرفينيتى، نعتقد أنه من المهم علاج الشعر من الداخل إلى الخارج من خلال التركيز على النظام الغذائي، وإذا لزم الأمر، الفيتامينات المكملة. ومع ذلك، فإننا نفهم أن النساء اللاواتي يعانين مع تساقط الشعر أو الشعر الباهت يبحثن عن أي حل لذلك.

 

في حين أن هناك الكثير من العلاجات الخارجية الآمنة التي تمنح شعرك العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل أكثر وأطول كثافة واكتمال، يجب التعامل مع علاجات الكيراتين بحذر. على الرغم من أن البيوتين يساعد على إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي في جسمك، فإن وضع الكيراتين كيميائياً على شعرك قد يشكل مخاطر كبيرة على شعرك وفروة رأسك.

 

وفقا لقصة نشرت في هاربر بازار، فإن بعض هذه العلاجات تستخدم مواد كيميائية خطيرة، مثل الفورمالديهايد والميثيلين جليكول، وكلاهما مسرطن. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب العلاج في كثير من الأحيان حرارة عالية، والتي يمكن أن تضر الشعر الهش بالفعل.

“إن إخضاع شعر ناعم أو مصبوغ بدرجة كبيرة لحديد مسطح بزاوية 450 درجة … قد لا يترك شعرك رائعًا مثل هذه العلاجات التي تميل إلى المطالبة بها”. بدلاً من ذلك، يقترح كاتب الجمال نيكول كاتانيز، حاول زيادة إنتاج الكيراتين من خلال نظامك الغذائي.

 

وكتب كاتانيز “[أحصلى] على البروتين الوفير … بأطعمة مثل البيض والدواجن واللبن الزبادي اليوناني، وكذلك الحديد، الموجود في بذور الشيا والخضر الورقية مثل السبانخ”.

تُعد المخاطر المحتملة لعلاجات الكراتين بمثابة تذكير مفيد: لمجرد أن شيء ما يتم داخل جسمك بشكل طبيعي، لا يعني أنه يعمل جيدًا خارج جسمك. لهذا السبب النظام الغذائي هو الملك!

 

خذي الأمر ببساطة

إذا كنتى قد وقعت بالفعل في حب البيوتين… فاحذري.

من السهل تناول الكثير – وينتهي الأمر بأعراض مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو الطفح الجلدي أو انخفاض الأنسولين، .

 

الخطوة الأكثر ذكاءً؟

تحدثى مع الطبيب الخاص بك عن صحة شعرك، خاصة إذا كنت تخططين لاستكمال استخدام البيوتين. وقالت أخصائية التغذية جينا كيتلي لصحيفة “سيلف” أن العديد من النساء ذوات الشعر الرقيق يكون لديهن مستويات منخفضة من البيوتين.

 

وتضيف قائلة: “لكن هذا ليس السبب الوحيد المحتمل لترقق الشعر، ويجب ألا يكون البيوتين علاجًا مناسبًا ما لم يكشف اختبار الدم عن انخفاض مستويات الفيتامينات لديك”. حتى ذلك الحين، استخدمى منتجنا التمهيدي العملي للحصول على شعر لامع وصحي.

مع وجود الكثير من علاجات (إفعليها بنفسك) ومكملات الشعر الصحية التي تظهر على شبكة الإنترنت، فمن الذكاء معرفة المزيد عن الفيتامينات التي تتناوليها – وكيفية تحسين نظامك الغذائي للحصول على شعر أكثر صحة.

من خلال دمج المزيد من فيتامين ب المركب في نظامك الغذائي، جنبًا إلى جنب مع العناصر المعدنية والمواد الغذائية التي تساعد على جعل بشرتك وأظافرك وشعرك أكثر قوة وصحة، ستكونين على الطريق إلى شعر كثيف ورائع من أي وقت مضى.

 

هل تتناولين مكملات البيوتين؟ أخبرينا عن نجاحك مع فيتامين ب في التعليقات أدناه:

 

Image credits: Flikr, Flikr,

نشرت:
فئات:
Healthy Hair
الحصول على النشرة الإلكترونية