متاح في بلومينغديلز دبي و هارفي نيكولز دبي
Menu Shopping Cart Search

تعرفي على أفضل صديق لديك – فيتامين ب١٢

vitamins-26622_1280

هناك سبب يسمونه فيتامين B12 هو فيتامين “الطاقة” – هذه العناصر الغذائية الأساسية تقريبًا كل شيء في جسمك، من وظيفة الدماغ إلى نمو خلايا الدم الحمراء.

تابع القراءة لمعرفة الأسباب لماذا فيتامين B12 هو BFF – بما في ذلك كيف يمكن أن يساعدك على الحفاظ على بشرة صحية

  1.  احصلي على بعض الطاقة

إذا بدأت في الشعور بالضعف او الثقل، فقد يكون ذلك علامة على أنك تفتقدي أحد الفيتامينات الرئيسية لوضع القليل من الزوائد في خطوتك – خاصةً إذا كنت نباتيًا. لماذا ا؟ تقول ماليا جيكوب في صحة المرأة إن فيتامين ب 12 “غير موجود فعليًا في الأغذية النباتية. عدم الحصول على 2.4 ميكروغرام الموصى بها يوميًا قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب. وتضيف: “هذا ينطبق على النباتيين أيضًا. يمكنك العثور على هذا المغذيات الفائقة الأهمية في الأسماك واللحوم الحمراء والديك الرومي والبيض – ولكن إذا كان ذلك ضد نظامك الغذائي، فسيتعين عليك إضافته. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا يعني لك.

2.  مارسي الرياضة

سواء كنت تمارس التمارين الرياضية كالمهووسة في غرفة الوزن أو تحاول ببساطة التخلص من وزن الحمل، فإن يساعدك فيتامين ب 12 على التمرين. وإذا لم يكن لديك ما يكفي في نظامك، فقد تشعر بالضعف في الركبتين. يؤدي نقص B12 الحاد إلى فقر الدم، الذي يمكن التقاطه بواسطة فحص دم عادي”، تشرح جين برودي في صحيفة نيويورك تايمز. “لكن الأعراض الأقل دراماتيكية لنقص B12 قد تشمل ضعف العضلات والتعب والهز، والمشية غير المستقرة.” ذلك لأن ممارسة عضلاتك يستهلك الأكسجين – وهي تحتاج إلى الكثير من خلايا الدم الحمراء لمواكبة تدريبات الزومبا!

1109181692_a148e995c4_b

3. قومي بتحسين ذاكرتك

هناك سبب يسمونه السمك “غذاء الدماغ” – غني بفيتامين B12، يحتوي أصدقاؤنا من البحر أيضًا على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية، المرتبطة بصحة الدماغ. ولعل هذا يفسر السبب في أن مرضى الشيخوخة – الذين يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 – هم أيضًا أكثر عرضة للأمراض التنكسية في العقل. الغريب أن أعراض نقص فيتامين ب 12 لدى كبار السن يمكن أن “تحاكي أعراض الخرف، مثل فقدان الذاكرة، والارتباك، وصعوبة التفكير والتفكير”، حسبما ذكرت أخصائية التغذية ستيفاني ميدلبرج في هيلث.

4. احرصي على المثابرة

بين الدورة الشهرية والتهديد الدائم لانقطاع الطمث، يمكن أن تشعر حياتنا العاطفية وكأنها قنبلة موقوتة كما هي. تبين أن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 يعد جزءًا مهمًا أيضًا في إدارة مشاعرك. “أوصي بشكل روتيني بزيت السمك وفيتامينات ب للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق”، تكتب الدكتورة شيني أمباردار في هافينجتون بوست. هذا لأن “مجموعة كاملة من فيتامينات B، بما في ذلك الفيتامينات B12، B6، والفولات، [تساعد] في تنظيم الحالة المزاجية”، تضيف. بالطبع، يجب عليك بالتأكيد مراجعة مستندك لمعرفة ما إذا كانت تقلبات المزاج هي أعراض لشيء أكثر خطورة.

7558569970_07a83184a2_o

5. حافظي على بصرك

على الرغم من أننا لا نستطيع أن نعد بأن تناول مكملات B12 سيساعدك على الرؤية في الظلام، فأنت بحاجة إلى هذا الفيتامين من أجل بصحة جيدة. (ليس مثيرًا مثل امتلاكك لقوة عظمى، لكننا سنفعله). العصب البصري مسؤول عن نقل الإشارات من العينين إلى المخ ؛ دون ذلك، حتى المريض الذي يتمتع بصحة جيدة يمكن أن يفقد الرؤية “، تشرح العقول وراء Rebuild Your Vision، وهي شركة أبحاث تكميلية بصحة الرؤية. نقص B12 يجعل الأعصاب، بما في ذلك العصب البصري، أكثر هشاشة، ويمكن أن يسبب تلفًا للعصب البصري، مما يؤدي إلى انخفاض الرؤية المركزية.” تأكد من أنك تأكل الكثير من الأسماك واللحوم الأخرى، لذلك لا ينتهي بك الأمر في الظلام!

 

6. نشطي الأيض لديك

بعد بلوغك الثلاثين، لن تشعر بأي شيء حيال عملية الأيض. قل وداعًا لتناول البيتزا والوجبات السريعة في أي ساعة، وتوجه إلى السلطات. إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين B12، فلا يجب أن تكون تلك السلطة شيء محزن للغاية. (في الواقع، امنحي نفسك بعض النقاط لتناول الخضروات)! تقول الدكتورة سامانثا هيلر اليوم: “قد تسبب لك كميات غير كافية من B6 و B12 وحمض الفوليك والثيامين والنياسين الشعور بالاكتئاب والإرهاق وإبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة”. احصلي على الجزء الأكبر من فيتامين ب من الطعام، حيث يقترن بالفيتامينات والمعادن الأخرى من أجل تضافر كامل للعمل.” حان الوقت لتناول سلطة السبانخ.

 

7. نشطي تلك الخلايا العصبية

إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء متحمسًا خلال اجتماعاتك الصباحية، فقد يكون لك وعاء من الحبوب – المليء بالفيتامين B12 – أفضل من فنجان القهوة. كتبت سارة ماهوني من قسم الوقاية “حبوب الحبوب الكاملة هي وجبة خفيفة غنية بالفولات والكربوهيدرات المعقدة والبروتين الذي يسهل الوصول إليه”. وتضيف: “تعد الحبوب المدعمة مصدرًا كبيرًا لفيتامين ب 12، وهو مرتبط بمدى تذكرنا للأشياء”. أيها العلم، هل تمزح؟ القهوة لا تزال الأفضل.

 

8. اهتمي بالنظام العصبي

نظرًا لأن Vitamin B12 ضروري للحفاظ على نظام عصبي صحي، فإن المرضى الذين يعانون من قصور في كثير من الأحيان يشعرون بوخز شديد في أطرافهم. يقول استير كرين في قسم الصحة: ​​”نضوب متاجر فيتامين ب 12 يؤدي إلى تلف الأعصاب”. لا دبابيس وإبر عجب في يديك وقدميك، وحركات الجسم المهتزة، وصعوبة المشي كلها من عواقب نقص B12 على المدى الطويل.”

 

9. حاربي نزلات البرد

عندما يتدفق هذا الفيتامين بكمية كافية على الأوردة، يظل الجهاز المناعي في قمة الشكل. هذا يعني أن كل تلك الجراثيم الباردة التي تعود إلى المنزل من مدرسة أطفالك أو التي تفرك في المترو لن تكون فرصة. امنح جهاز المناعة لديك جرعة واحدة مع اثنين من اللبن، والذي يحتوي على كل من فيتامين ب 12 والبروبيوتيك. تقول أخصائية التغذية لورا مانينغ في صحة المرأة: “يبدو الأمر وكأنه قفل ومفتاح لإبقاء الأشياء الجيدة في الخارج والأشياء السيئة”.

5131796495_fd9452fd1a_b

 

10. تباهي بشعرك وبشرتك وأظافرك الصحية

نظرًا لأن Vitamin B12 ينظم تكاثر الخلايا، فهو مفتاح جعل شعرك وبشرتك وأظافرك صورة للصحة. حسنًا، هكذا تقول تريسي بايبر، خبيرة الصحة والجمال، حسنًا، لذلك “تكاثر الخلايا” ليس سرًا مثيرًا للغاية للحصول على شعر مثالي، لكنه مهم. قال بايبر لـ “هاربر بازار”: “تخبر أقفالك الكثير عن صحتك، لذلك عندما تكون ناقصًا في بعض الفيتامينات والمعادن، فإن شعرك ليس لديه لمعان أو ترتد أمثل”. وتضيف قائلة: “تساعد فيتامينات (ب) شعرك وبشرتك وأظافرك على النمو دون عناء”. “هل لديك علامات على أظافرك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكن أن يكون ذلك علامة على نقص B12 ونقص الدورة الدموية. “ يقترح بايبر أخذ “مركب B نشط” حتى يتمكن جسمك من امتصاص كل هذه العناصر الغذائية بشكل صحيح. تصبح صورة للصحة والحصول على شعر لامعة فائقة؟ ماذا يمكن أن تتمنى الفتاة أكثر من هذا؟

سواء كنت تحاول إعادة التنفس إلى الحياة مرة أخرى في أقفال متعبة أو مملة أو مجرد البقاء على قمة صحتك، هناك شيء واحد مؤكد – الحياة تبدو رهيبة بنقص B12. نظرًا لأن هذا الفيتامين مسؤول عن كل شيء تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالطاقة والحركة ووظيفة الدماغ، احتفظ بمركب B جيدًا عند الاتصال السريع (تمامًا مثل أي BFF أخرى في حياتك) كما هو الحال دائمًا، إذا كانت لديك أي أسئلة حول المكملات، أو إذا كانت مستويات طاقتك منخفضة، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك لإجراء فحص شامل لكل شيء) نعد بأن نبذل قصارى جهدنا لنقدم لك معلومات عن الصحة والعافية يمكنك استخدامها فعليًا – ولكننا لسنا بالتأكيد مستند عائلتك! لا شك في ذلك – التعددية أمر صعب. ولكن مع وجود Vitamin B12 في الركن الخاص بك، أصبح كل شيء أسهل.

ما هي المكملات الغذائية الخاصة بك للحفاظ على شعرك؟ أخبرينا بما تستخدمه وكيف تعمل من أجلك في التعليقات أدناه:

 

Image credits:  PixabayFlikr, Flikr, Flikr

نشرت:
فئات:
Healthy Hair
الحصول على النشرة الإلكترونية