متاح في بلومينغديلز دبي و هارفي نيكولز دبي
Menu Shopping Cart Search

الطعام المناسب لصحة الشعر و الجسم

لقد مررنا جميعاً بأسابيع تعبنا فيها، وسرعان ما كنا سوف نغرق فى دوامة الإجهاد.

 

الإحتمالات هى، أن فى هذه الأوقات نلجأ إلى تناول الوجبات السريعة بدلاً من السلطات. إن تناول الحلوى المخفّضة في يوم عيد الحب لا يجعلك فقط تشعرين بشعور فظيع – إنه أيضًا أمر مروع للبشرة والشعر. لذا نرجو المعذرة إذا كنا سوف نتحدث قليلاً مثلما تتحدث إليك والدتك، هنا. لكن سيداتي؟ أنت إنعكاس لما تأكلين!

إذا كنتى لا تريدين أن تأخذى بكلامنا، فإن خبيرة التغذية جوي باور، من Today Show fame ، تشرح سبب أن صحة الشعر والبشرة الصحيين تبدأ من الداخل إلى الخارج. وكتبت باور في مدونتها: “يعتمد الشعر الجيد على قدرة الجسم على بناء عمود شعر مناسب، وكذلك صحة البشرة والبُصيلات”. وجسمك لا يمكنه بناء شعر قوي إذا كنتى لا تتبعين العادات الغذائية الجيدة.

لذلك لشعر رائع ولامع وبشرة مضيئة، أعيدى التفكير في عربة البقالة الخاصة بك. فيما يلي الفئات الست التي يجب عليك إضافتها دائمًا إلى قائمتك:

 

1. جميع مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة على تقليل التجاعيد وتساعد على بقاء بشرتك رطبة. بدون شك، فإن هذه العناصر المحاربة للسرطان والتي تتحدى السن ستغير شكل بشرتك. “توضح الدراسات أن الفيتامينات والمعادن [مضادات الأكسدة] التي تحتويها تستطيع فعل كل شيء بدءًا من سرعة دوران الخلايا (إلى الكشف عن بشرة أكثر صحة أسفلها) إلى حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة” ، كما يشرح محرري الوقاية.

 

لذلك ، أين تجدى صانعى السحرهؤلاء ؟ غالبًا ما يكونون في ممر الفاكهة – لكن هناك أيضًا بعض الأشياء اللذيذة فى الخضروات أيضًا. تشمل أفضل مصادرك وأشهاها التوت الأزرق (المليء بالفيتامين C) والطماطم (الكثير من اللايكوبين للعظام القوية) والبطاطا الحلوة (بيتا كاروتين الشافية للبشرة). وإذا كنتى تبحثين عن بشرة صحية، وصحة شعر مزدوجة ، البيتا كاروتين هو المكان الذي توجد فيه.

 

“يتم تحويل البيتا كاروتين الموجود في الأطعمة إلى فيتامين (أ) في الجسم ، وفيتامين (أ) ضروري لنمو جميع الخلايا ، بما في ذلك الشعر” ، تكتب خبيرة التغذية Joy Bauer. وتضيف قائلة: “يمكن أن يؤدي نقصه إلى شعر جاف وبشرة جافة، ويمكن أن يتسبب في قشرة الرأس”.

 

لذلك عندما تفكرين في مضادات الأكسدة، لا تقومى بتحميل سلة التسوق الخاصة بك بالتوت فقط. ولكن اختارى بعض البطاطا الحلوة الغنية بفيتامين (أ) لوضع حد للبشرة الجافة والشعر التالف. هل تريدين طريقة أسهل للحصول على ما تحتاجينه؟ جربى Hairfinity Detox and De-Stress Antioxidant Booster.

 

2. أوميغا-3s

في أمريكا، من السهل الخوف من الدهون. ولكن، كما يقول اختصاصي الأمراض الجلدية الدكتور أبل بوديم، فإن بعض الدهون ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ضرورية لصحة القلب والشعر.

 

“إن الأحماض الدهنية الأساسية مهمة حقًا” ، هذا ما قاله بوديمي لموقع Today.com. “الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائياً قليل الدسم حقاً يعانون من تساقط الشعر.” قد يكون هذا بسبب أن جزء من بصيلات شعرك يتكون فعلياً من الأحماض الدهنية – مما يجعل هذه المادة الغذائية مهمة لنمو الشعر وقوته.

 

لإضافة المزيد من اللمعان إلى الشعر الخاص بك، تناولي الأفوكادو والأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون أو التونة. تقدم العديد من المكسرات والبذور أيضًا فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذا هو السبب الذي يجعل معظم خبراء التغذية يوصون بالجوز وبذور اليقطين لتحصلي على حصتك اليومية. “بما أن جسمك لا يستطيع إنتاج [أوميغا -3] بمفرده ، من المهم أن تحصلين على هذه الأحماض الدهنية من نظامك الغذائي” ، كما توضح كارينا وولف من بوستل.

 

سواء كنتى تضيفين المزيد من الأسماك إلى قائمة العشاء الخاصة بك ، أو الجوز في السلطة وقت الغداء ، أو مكملاً يوميًا ، فإن أوميغا 3s ضروري لصحة شعرك. تريدين طريقة سريعة للحصول على أوميغا الخاص بك؟ جربي Hairfinity Intense Shine Essential Fatty Acid Booster .

 

3. الفيتامينات

أنت تعرفين أن تناول الفيتامينات مهم، ولكن الحصول على مزيد من فيتامين (ج) وفيتامين (ب) في نظامك الغذائي يحدث فرقًا كبيرًا في صحة البشرة والشعر بمرور الوقت.

 

وقال “طبيب الأمراض الجلدية ويتني بو لبريفينشين “: “يحتاج جسمك إلى فيتامين (ج) للمساعدة في إنتاج البروتين، وقدرة جسمك على إنتاج ما يكفي لبناء الشعر والعضلات أمر أساسي لشعر قوى وغير قابل للتكسر”. وكنتى تعتقدين أن فيتامين (ج) كان مجرد فائدة جانبية في الصباح!

 

عندما تتوجهين إلى المتجر، جربى الفواكه والخضروات الأخرى، بما في ذلك الفراولة والفلفل الأحمر، والتي تحتوي على ما يكفي من فيتامين C للحفاظ على شعرك قوي وصحي. إذا كنتى بحاجة حقًا إلى تعزيز قوة شعرك، فأضيفى المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب، مثل الشوفان والبيض، إلى نظامك الغذائي أيضًا.

 

“سواء كنتى تتناولين البيض عيون أو مسلوق أوشرائح باردة على سلطة خضراء على الإفطار ، فإن البيض من المساعدين الجادين في مجال صحة الشعر” ، كتب محرري Best Health. “أحد مكوناته الرئيسية هو الكبريت ، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد في كل شيء من امتصاص فيتامين ب إلى وظائف الكبد.” ناهيك عن كل البيوتين المعزز للشعر – وهو فيتامين ب المهم – الموجود في صفار البيض الشهى!

 

الإفطار كان دائماً هو الوجبة المفضلة لدينا خلال اليوم. ولكن الفرصة لتخزين فيتامين (ج) وفيتامين (ب) الإضافي للبشرة والشعر هو العذر الجديد المفضل لدينا لتناول طعام الإفطار. هل تريدين طريقة أسهل للحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجينها؟ جربي (تأتي أيضًا فى شكل الحلوى)!

 

4. الوقوع في الحب مع لوتين

إذا لم تكونى قد وقعتى في حب اللوتين – بعد! – سوف تكونين كذلك في نهاية هذا المنشور. اللوتين هو كاروتينويد يعزز قوة العين، مثل مضادات الأكسدة الأخرى، كما أنه يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

يوجد في الخضر الورقية مثل السبانخ، اللفت، والكرنب ، والخضار الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل ، سوف يعزز اللوتين رؤيتك بشكل أكثر فعالية من تناول الجزر. وفقًا للكاتبه المتخصصه فى مجال الصحة كاساندرا براباو، فإن اللوتين يساعد في القضاء على آثار الجذور الحرة على الجسم، وخاصة على عينيك.

 

“بما أن الإجهاد التأكسدي مرتبط بتلف العصب البصري ، والذي يساهم في الجلوكوما ومشاكل الرؤية الأخرى ، فإن مضادات الأكسدة مثل [لوتين] يمكن أن تمنع المزيد من تلف العين” ، كتبت براباو في الوقاية. إذا كان الحب في عين الناظر، فمن الأفضل أن يكون لديك ما يكفي من لوتين في النظام الخاص بك لمعرفة من الذي يحبك.

5. إرفعى طاقتك بالبروتين

صحة البشرة والأظافر والشعر السليمة تأتى فقط عندما يكون جسمك يحتوي على ما يكفي من البروتين. هذا هو السبب في أن نقص البروتين الخطير يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر، أو حتى حدوث تكسر خطير. “بدون البروتين الكافي ، لا يمكن لجسمك أن يحل محل الشعر الذي يسقط بشكل طبيعي كل يوم” ، أوضحت أخصائية الأمراض الجلدية ريبيكا كازين للوقاية.

 

أعط شعرك بعض الجاذبية من خلال تخزين البروتينات الخالية من الدهن، بما في ذلك الزبادي اليوناني والدجاج والبيض والعدس. العدس والفاصوليا، على وجه الخصوص ، سيمنح نظامك الغذائي زيادة صحية في الحديد – وهو عنصر مغذٍ آخر حيوي للشعر الصحي. أوضحت عالمة الأمراض الجلدية ويتني بو لـ “الوقاية” أنه “من السهل على المرأة أن تفقد الكثير من الحديد بسبب دورتها الشهرية”.

 

يعد نقص الحديد أيضًا إحدى المشكلات الأولى التي قد يبحث عنها طبيبك إذا كان لديك شعر رقيق. وقال لوكي موريتز ، الطبيب النسائي لهوفينجتون بوست عن أخطار نقص الحديد وفقر الدم: “إنه يرسل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ، لذلك يقوم جسمك بتوجيه الأكسجين لدعم الوظائف الحيوية بدلاً من تلك مثل إبقاء شعرك سليمًا”.

إذا كنتى تفقدين أكثر من 100 خصله من شعرك يوميًا، فقد حان الوقت لإعداد موعد وإجراء بعض الاختبارات. وإلا، فإن الحفاظ على الثلاجة ممتلئة باللحوم الخالية من الدهن – والخزائن المليئة بالفاصوليا والعدس – سوف يبقي شعرك سعيدًا وصحيًا. تريدين وسيلة سهلة لإعطاء شعرك ما يحتاج؟ جربى Hairfinity Volume Builder Amino Acid Booster. .

 

 

6. الكاكاو

ربما بدأت أصابعنا تتجه نحو الوجبات السريعة، ولكن هناك إختيار واحد من شأنه أن يفعل العجائب لبشرتك. (لا تخبري والدتك.) “تساعد الشوكولاتة الداكنة فى الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من أضرار أشعة الشمس ، وعلى عكس الاعتقاد السائد ، فإن الشوكولاتة لا تسبب حب الشباب”. (كنا نعلم ذلك!)

 

مع قوة مضادات الإلتهابات للحد من آثار التجاعيد، وكذلك مركبات الفلافونول المضادة للأكسدة ، فإن الشوكولاتة الداكنة ستساعد بشرتك على التوهج وتلبية الرغبة الشديدة في تناول السكر. فقط كوني حذره عند التسوق وتأكدى من حصولك على الأشياء الجيدة. إضافة الكثير من الكاكاو السكر والدهون – هذا لن يجعلك تشعرين بالراحة! بدلاً من ذلك، تأكدى من شراء الشوكولاته التي تحتوي على – على أقل من- 60٪ من محتوى الكاكاو.

 

عندما يتعلق الأمر بالبشرة والشعر الصحيين، تعتبر عربة البقالة سلاحًا سريًا. قومى تناولى الفواكه والخضراوات التى تحتوي على فيتامينات صحية للشعر والكثير من البروتين الخالي من الدسم للحصول على بشرة صحية وشعر رائع. يمكنك حتى تناول الشوكولاتة الداكنة دون أن تشعرى بالذنب، لأن التركيزات العالية من الكاكاو ستساعد في التغلب على التجاعيد. (ما رأيك فى هذا كعلاج)؟

 

بمرور الوقت، النظام الغذائي للبشرة والشعر الصحيين سوف يقوم بعمل العجائب، يدعم يومك ويحول روتين الجمال الأكثر فاعلية إلى النظام الذي تطبخيه في موقدك.

 

هل سبق لك أن غيرتى نظامك الغذائي لتحويل بشرتك وشعرك؟ أخبرينا بما نجح في التعليقات أدناه:

 

Images: Pexels, Pexels, Pexels, Pexels, Pixabay

 

نشرت:
فئات:
Healthy Hair
الحصول على النشرة الإلكترونية